Anxiété

[chispa]

Extrait issu d'un manuel d'informations officiel pour les pharmaciens

Anxiété, stress et troubles du sommeil : choisissez votre solution. Campagne fédérale pour l'usage rationnel des benzodiazépines 2005 (Belgique)

Mesures non médicamenteuses en cas
d’anxiété
Le patient doit en premier lieu apprendre à maîtriser
son anxiété.
> Les exercices respiratoires et de relaxation
peuvent contribuer à maîtriser les sensations
d’anxiété.
> Evitez d’inspirer profondément. Il faut expirer
à fond.
> La respiration abdominale diminue la tachycardie,
les paresthésies et les tensions musculaires
provoquées par l’angoisse.
> La technique de la respiration abdominale :
fermez les yeux et posez les mains sur le ventre.
Expirez vigoureusement. Inspirez ensuite
brièvement avec une pause de 1 à 2 secondes.
Expirez à nouveau bien fort. Répétez cela
10 fois.
> En cas d’hyperventilation, il est recommandé
d’inspirer son propre air en milieu confiné,
par exemple dans un sac. Si on n’a pas de sac
sous la main, on peut joindre les deux mains
pour faire un espace confiné et y inspirer et
expirer à quelques reprises.
> Le patient peut analyser son accès d’anxiété,
ce qui lui permet de relativiser et de prendre
du recul par rapport à ce qui lui arrive.
> La technique d’analyse : divisez une feuille de
papier en deux colonnes. Dans la colonne de
gauche, on note les réactions, les sensations,
les émotions et les idées qui sont passées par
la tête. Dans la colonne de droite, on décrit
ce qui s’est passé sans le moindre jugement
ou explication (en tant que personne externe
neutre). Ensuite, on compare les deux colonnes
et on vérifie si les réactions :
- sont adéquates par rapport à l’événement
ou la situation ;
- sont proportionnelles par rapport à l’événement
ou la situation ;
- n’ont pas duré trop longtemps ;
- ou si l’événement rappelle des situations
antérieures.
L’alcool diminue l’anxiété à très court terme. Si
vous vous mettez à consommer de l’alcool ou
des calmants dans ce but, vous vous aventurerez
bien vite dans la zone dangereuse de l’accoutumance
et de la dépendance. Vous remarquerez
souvent que vous souffrez de plus d’angoisses
le lendemain.

[sweetdy]

hello

vi vi : çà marche, je témoigne ! Je fais cela tout le temps et même juste quand je m'ennuie dans une file d'attente.

Perso, je ne suis pas pro-médoc et la respiration abdo, çà s'apprend très vite !