Le stress : 10 distorsions + livre + info sur un site

[yoyo]

Les 10 distorsions :

• Minimisation et maximalisation
• Pensée dichotomique
• Surgénéralisation
• Abstraction sélective
• La boule de cristal
• L’effet télépathe
• La « musturbation »
• La personnalisation
• Le raisonnement émotionnel
• L’étiquetage

Disponible dans le livre :

6 ordonnances anti-stress



Minimisation et maximalisation

Minimiser les points positifs et exagérer au contraire les points négatifs

Vous avez tendance à repérer ce qui ne fonctionne pas correctement dans votre existence et à dramatiser … par exemple : vos échecs. Quant aux réussites vous les minimisez. Ce type de comportement est typique des schémas qui ont trait au manque d’estime de soi (schéma « imperfection » et « échec »).
Est-ce que je n’attribue pas trop d’importance à l’événement ?
Ne suis-je pas en train de dramatiser ? ou alors ne suis-je pas en train de me déprécier ?

Pensée dichotomique : la loi du « tout ou rien »

Raisonner sans nuance en ne considérant que les extrêmes

Par exemple : ils me prennent comme je suis ou alors ils me laissent…si je ne suis pas le premier je ne suis rien…
Est ce que je n’envisage pas la situation en des termes extrêmes et opposés ?
Est-ce que je répartis les informations en paires opposés : bon / mauvais, succès / échec ?

Surgénéralisation

Tirer des conclusions générales et globales à la suite d’un événement
« Ma femme me trompe…toutes les femmes trompent leur mari ».
« J’ai raté mon exercice, c’est qu’en fait je rate tout ce que je fais… »
Est ce que je ne tire pas une conclusion à partir d’un seul événement ?

Abstraction sélective

Juger une situation sur la base d’un seul événement

« Un étudiant baille, mon cours sur les schémas n’est pas captivant »…alors que les autres ont l’air intéressés et posent des questions
Est ce que je ne pointe qu’un seul élément en faisant abstraction du contexte environnant ?

La boule de cristal

Inférence arbitraire : tirer des conclusions là ou rien ne permet de le faire

J’ai le pouvoir de lire l’avenir : si je fais ceci il va se passer cela. La plupart du temps il s’agit d’une « erreur de voyance » due au fait que l’outil de lecture est réglé trop sombre et me donne des conclusions négatives. Je ne vois que des malheurs.
Est-ce que j’ai tendance à prédire l’avenir et à le faire sur le versant négatif ?

L’effet télépathe

Inférence arbitraire : tirer des conclusions là ou rien ne permet de le faire
si je fais cela ou dit ceci ou cela, ils vont penser que je suis comme ceci ou cela, ils vont se dire que… Autrement dit, j’ai la capacité de savoir ce que les autres vont penser.
Est-ce que je suis en train de penser ce que pense l’autre?

La « musturbation »

Les raisonnements en « je dois, je devrais » ou « il faut , il faudrait ».
Cela peut entrainer un sentiment de culpabilité
Les raisonnements en « ils doivent» ou « ils devraient ».
Cela entraine un sentiment de colère, frustration et ressentiment
Est-ce que je suis dans les « devrais » ?

La personnalisation

Se sentir responsable ou impliqué dans des situations qui ne nous concernent pas

par exemple : je me sens seul fautif et je m’attribue seul l’échec d’un projet collectif.
Est-ce que je ne me rends pas responsable de quelque chose qui n’était pas de mon fait ou pas seulement de mon fait ?

Le raisonnement émotionnel

Nous présumons que nos émotions reflètent nécessairement la réalité des choses
« je suis angoissé parce que je vais donner un cours sur les schémas et les distorsions …. / ….
Si je ressens cette angoisse c’est que c’est angoissant de donner un cours sur les schémas »
« C’est ce que je ressens , cela doit donc évidemment correspondre à la réalité »

L’étiquetage

Forme extrême de Surgénéralisation

On décrit quelque chose avec des mots inexacts et émotionnellement chargés de sens
Les autres sont…………………………………….................................................................................................
(les autres = les blondes, les juifs, les catholiques, les arabes, les homos, les asiatiques, les psy)
Je suis………………………………………………….................................................................................................

En ce qui me concerne, la pensée dichotomique, la minimisation et la personnalisation
revenaient régulièrement. Observez bien vos pensées et votre fonctionnement..
Quel est votre profil de biais cognitif ?

Source : www.outburnout.fr/#/schematherapie

Le site www.outburnout.fr est à consulter

[Invité]

Quel est votre profil de biais cognitif ?

Moi, mon profil de biais cognitif, c'est complètement con.  

Voici un lien vers le site des éditions  Thierry Souccar pour compléter l'excellent post de Yoyo :
http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/livre/6-ordonnances-anti-stress-34

Bonne lecture les bipos

[Invité]

Bonsoir,

[yoyo]

Bonsoir Corail (joli pseudo, j'ai regardé un am sur la 5 et ils expliquaient l'importance primordial des coraux)

Voilà tu as tout résumé  

Bisou.

Fabrice : il y a con et con, développe. J'ai remarqué que souvent tu te résumes à ce mot, allez voyons ne joue pas au con  

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