Comment se cadrer ?

[petitenajia]

Bonjour,

D'ici peu, je vais être maîtresse sur le navire de ma vie.
Disons plus clairement que je vais être amenée à développer un projet personnel et j'aurai besoin d'un cadre pour ne pas couler, ne pas me laisser aller à surfer sans rien faire, voir les journées passer sans qu'une petite chose pour mon projet perso n'aie été accomplie.

En phase dépressive, j'ai bien du mal à faire quoi que ce soit, surtout ce que j'aime faire en particulier.

En phase hypomane, je réussis parfois à me canaliser mais je continue à aller un peu dans tous les sens.

J'ai peur, je l'avoue, que le trouble bipolaire prenne le pas sur moi ou que je me laisse aller.
Aussi, je réfléchis dès maintenant à un cadre de vie pour avoir une structure, non pas écrasante, mais stimulante.

Je m'oriente vers vous, vers les anciens et tous ceux et celles qui arrivent à se cadrer au quotidien pour que vous me donniez vos astuces et conseils.

Merci d'avance.

[Invité]

Bonjour !

Je ne peux guère te conseiller là-dessus puisque je me sens moi aussi dans le même type de recherche.

De mon côté, je cherche surtout à être moins seule dans le navire, espérant qu'un cadre me correspondant, pourrait me stimuler tout en me protégeant, je vais visiter un hameau (éco-village) le week-end prochain :

http://www.la-ferme-des-enfants.com/ecole_inscriptions_journees_portes_ouvertes.html

Le hic reste encore de faire accepter les périodes de repli sur soi qui semblent nécessaire à un bipolaire pour 'respirer', 'digérer'... Bref, pour l'instant, une visite n'engage à rien.

Voilà voilà !
Bizz et courage à tous
Evelyne

[Sandrine]

Evelyne,

Je suis interessée par ta démarche qui consiste à travailler bénévolement dans un village éco.
Avant je travaillais au SAMU social de ma région mais le manque de sommeil entrainait des rechutes.
J'aimerais m'orienter vers le soutien scolaire ou la lutte contre l'illétrisme.
Je ne connaissais pas les éco-villages et tes impressions du week-end prochain m'interessent.
Si tu veux bien en parler bien sûr !
Je te souhaite bonne chance en tout cas y compris sur le plan sentimental

[Garance]

Chère petitenajia,

Je comprend parfaitement ce que tu veux dire quand tu dis que tu te laisses dériver sans rien faire de concret dans une journée.

Pour palier ce manque de concentration voici comment je gère mes journées :

J'ai mis en place un cahier "à faire" ou sur la page j'ai 3 rubriques
date libellé fait
27 Avril passer à la banque

je note TOUT ce que je dois faire. Et je donne une priorité A, B, C
A doit être fait dans les 48h
B dans les 3, 4 Jours
C est à faire dans la semaine voir +

Le matin je déjeune et je lis ma liste et je décide de ce que je dois faire dans la journée.

J'ai aussi un agenda ou je note mes RDV extérieurs et mes plages de travail à la maison.
J'alterne boulot / Cool (une après-midi de balade, une rencontre avec ma mère) pour ne pas me dégouter ou rester trop enfermée à la maison.

Voilà les petites choses qui m'aident à ne pas rester légume...

Biz

Garance

[Jacques]

Bonjour, petitenajia.

Les cadres en période down deviennent tout ramollos et en période up volent en éclats…

Le mieux est donc déjà de s'organiser une hygiène de vie afin d'éviter les ups et les downs…

Hygiène de vie, c'est déjà prendre le traitement adéquat régulièrement, puis respecter deux trois choses comme le sommeil.

Tiens, en temps normal, un aspect de mon hygiène de vie consistait à ne pas me coucher trop tard. Maintenant que je suis en down, c'est de ne pas me coucher trop tôt !…

Bonne journée. Bises . Jacques

[muriel]

Je suis assez d'accord avec toi Jacques sur les grandes décisions du type "Je vais faire ci et ça, m'organiser le plus possible..." qui sont impossibles à tenir dans les phases critiques de la maladie. (avec sentiment d'échec à la clé)
Je suis hélas encore une grande adepte du "contrôle à tous les étages" qui n'a pas que des avantages. C'est une vue de l'esprit je trouve, un désir de maîtriser la maladie qui se traite mais reste tout de même relativement difficile à dompter donc à accepter. pour ce qui me concerne du moins.

[Sandrine]

En période de down, nous sommes plus souvent dans les pensées, les peurs, les angoisses, au mépris parfois de la réalité.
Peut être que si tu mets sur une feuille de papier ex: j'ai peur d'aller faire mes courses, tu devra répondre à côté: je n'ai aucune raison d'avoir peur car j'ai été une centaine de fois dans ce magasin et tout c'est bien passé.
En fait ce n'est pas l'action qui est difficile mais l'appréhension de faire une action.
Ne pas anticiper négativement est un travail si difficile à faire que l'écriture permet mieux de poser les choses et trouver une solution.
Mais il faut également repérer ses pensées négatives pour mettre en place des pensées plus réalistes, et ça ça n'est pas simple non plus.
Ensuite il y a également l'humour et se moquer de soi quand on est en période down.
Il faut bien sûr se connaître et s'accepter et ça c'est sans doute le plus compliqué !
Bonne chance et bon courage petitenadja dans tes projets. Tu es motivé et c'est encore ce qu'il y a de mieux.

[petitenajia]

Merci pour vos réponses

Je suis assez stable pour le moment. Je pense que le cadre est en moi et ce projet touche quelque chose qui a toujours été stable en moi, que ce soit dans mes phases down ou mes phases up. Alors, je pense que je devrais surtout nourrir chaque jour ma confiance en moi, comme une plante, l'entretenir et ça ira.

Finalement, je me dis que chacun est différent et chacun vit sa maladie à sa manière. Le plus important est que j'apprenne à mieux me connaître, voir les failles pour les combler par un schéma positif qui m'aidera, voir mes forces pour renforcer mon estime de moi et ma confiance en moi.

Ensuite, l'organisation de mes journées et l'accomplissement des tâches s'effectueront.
Respecter mon rythme, trouver mon rythme également et je saurai trouver le cadre qui me convient.

[Jacques]

Bonjour, patitemajia.

Oui pour un cadre souple, qui peut évoluer avec le temps !… il faut conserver de la souplesse, pour s'adapter aux situations nouvelles sans risquer de tout descendre.

Oui pour l'estime de soi, qui lors de ce présent down, en a pris un grand coup chez moi. Heureusement, le genre d'article comme celui publié ce jour par Mieux-être.org met du baume au cœur ¡… C'est bon pour le moral.

Je m'étais bâti des cadres, mais mon arrêt du lithium les a bouleversés d'une façon inattendue… Compte tenu de la situation actuelle de la médecine, mieux vaut ne pas arrêter comme cela les traitements. Une bonne raison pour mettre à jour mon témoignage en le complétant et non en le modifiant, pour montrer à quel point on peut de mettre le doigt dans l'œil en voulant arrêter son traitement… enfin, au moins pour ma pomme…

Mes anciens propos consistaient également à dire que les downs étaient un travail sur soi underground, souterrain. Suis curieux de savoir ce qu'il va rester du présent down, lorsque j'en ferai l'inventaire !…

Bonne journée. Bises . Jacques

[petitenajia]

[...]

[petitenajia]

bah je voulais juste dire que j'ai trouvé la technique qui me convient !

je note dans un carnet les objectifs de la semaine. Je limite vraiment à l'essentiel et je rajoute aussi "me reposer, me ménager" pour équilibrer.

Et ça marche. Du coup, j'arrive à faire au fur et à mesure ce qui est important.

C'est un petit pas, le premier et je pense appliquer cette technique à la journée quand je serai bien rodée et prête.

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