Le pouvoir des petits riens - 52 exercices quotidiens pour changer sa vie - Rick Hanson

[Modératrice]

Le pouvoir des petits riens - 52 exercices quotidiens pour changer sa vie - Rick Hanson
Olivier Colette (Traducteur)
Paru le : 28/03/2013

"Ce livre est un recueil d'exercices très simples à faire régulièrement, le plus souvent dans votre tête, qui permettent de renforcer l'estime de soi, la résilience, l'efficacité, le bien-être, la lucidité et la paix intérieure. A première vue, vous pourriez être tenté de sous-estimer leur puissance. Mais ces petits riens changeront peu à peu votre cerveau grâce à ce qu'on appelle la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à se modifier au fil des expériences.
Il s'agit de s'imprégner de ce qui est bon, de protéger son cerveau, de se sentir plus en sécurité, d'être moins angoissé par ses imperfections, de trouver refuge ou de réparer les blessures du coeur. "

[Marie-Claire]

l'as tu lu? et qu'en as tu pensé si c'est le cas.

[Modératrice]

Bonjour Marie-Claire,

Je le feuillète, ma pile augmente ces derniers temps, je le trouve intéressant.

Rick Hanson est neuropsychologue. Fondateur de l’Institut Wellspring pour les neurosciences contemplatives, il a enseigné à Oxford, à Stanford et à Harvard. Il donne des conférences et des formations dans le monde entier.
Son livre précédent, Le Cerveau de Bouddha, écrit avec le Dr Richard Mendius, a rencontré un grand succès.


Utiliser son esprit pour changer son cerveau

Première partie. Être bon envers soi-même

1. Être en amitié avec soi-même
2. S’imprégner de ce qui est bon
3. La compassion pour soi
4. Relax
5. Voir ce qui est bon en soi
6. Ralentir
7. Se pardonner
8. Dormir plus
9. Se lier d’amitié avec son corps
10. Nourrir son cerveau
11. Protéger son cerveau

Deuxième partie. Aimer la vie

12. Savourer le plaisir
13. Dire oui
14. S’accorder plus de pauses
15. Se réjouir
16. Avoir foi
17. Percevoir la beauté
18. Être reconnaissant
19. Sourire
20. Être enthousiaste

Troisième partie. Développer ses forces

21. Trouver la force en soi
22. Être pleinement conscient
23. Être patient
24. La force de l’humilité
25. Le bouton « Pause »
26. Voir en soi
27. L’exercice de la volonté
28. Trouver refuge
29. Oser les expériences redoutées
30. Désirer sans s’attacher
31. Continuer à avancer

Quatrième partie. Prendre part au monde

32. Être curieux
33. Aimer ses mains
34. Ne pas savoir
35. Faire ce qu’on peut
36. Accepter ses limites
37. Se concentrer sur les causes plus que sur les résultats
38. Les peurs inutiles
39. Éteindre les feux qui couvent
40. Les rêves qui comptent
41. La joie d’être généreux

Cinquième partie. Être en paix

42. Être bien dans l’instant présent
43. Accepter son tempérament
44. Aimer son enfant intérieur
45. Les blessures que l’on s’inflige
46. Accepter ses imperfections
47. Ne pas réagir mais répondre aux situations
48. Ne pas se sentir personnellement visé
49. Se sentir plus en sécurité
50. Réparer les blessures du cœur
51. Lâcher prise
52. Aimer

ELOGE DE LA LENTEUR

« Aller moins vite fait partie des mesures faussement anodines qui pourraient bien transformer votre vie.
- Ralentissez des gestes quotidiens : par exemple, amenez doucement votre tasse à vos lèvres,
- N’interrompez pas vos interlocuteurs avant qu’ils aient fini de s’exprimer,
...
- Marchez d’un pas tranquille pour vous rendre à une réunion, - Terminez une tâche avant d’en entreprendre une autre,
- Plusieurs fois par jour, respirez longuement, lentement.
Ainsi, vous vous préservez des hormones comme l’adrénaline et le cortisol qui accentuent votre nervosité, et affaiblissent votre système immunitaire. »
Rick Hanson, extrait du "Pouvoir des petits riens"

Bonne lecture, si cela vous intéresse

La Modératrice

http://www.arenes.fr/spip.php?article3032

[Invité]

Bonjour, ça m'a l'air intéressant ce livre, je vais l'acheter, pas ce mois-ci j'en ai plein d'autres en tête (mais qui n'ont rien à voir avec le travail sur soi) , le mois prochain sûrement !!!!!
Si des choses me "parlent" dans ce livre, je vous en ferais part ici ?

[Lola759]

Merci beaucoup pour cet article, ça donne envie de lire le livre, c'est exactement le type de lecture qu'il
me faudrait en ce moment !

[Invité]

Neurosciences et bien-être

« Penser à des choses qui font sourire – par exemple, aux gens que vous aimez, à des moments drôles, aux cabrioles de votre animal de compagnie ou à des films comiques – permet de se sentir tout de suite bien. En outre, cela apaise la réaction de stress et libère des substances neurochimiques saines, tels la dopamine et des opiacés naturels (comme les endorphines). »

Rick Hanson, extrait de "Le Pouvoir des Petits riens"

[Andrée]

Rick Hanson – Le Pouvoir des Petits riens


Il y a tant de beauté autour de nous.
Mais beaucoup de gens en sont à peine conscients.
C’était d’ailleurs mon cas jusqu’à ce que je me mette à chercher délibérément la beauté.
Et nous nous étonnons que la vie ne soit pas plus réjouissante !
Que ressentez-vous quand vous êtes confronté à la beauté,
y compris sous ses formes quotidiennes ?
Il est possible que votre cœur s’ouvre,
que quelque chose se détende dans votre esprit,
que vous éprouviez du plaisir et que vous retrouviez le moral.
L’expérience de la beauté atténue le stress,
renforce l’espoir et nous rappelle que la vie est loin
de se résumer à une suite de tâches laborieuses.
La beauté peut aussi se partager
– avez-vous déjà admiré un coucher de soleil avec un ami ?



………….
Traquez la beauté comme un enfant
traque des coquillages sur une plage généreuse.
Ouvrez-vous aux choses
en dehors du cadre du « joli » ou du « sympa ».
Acceptez de vous faire surprendre.
Percevez la beauté là où vous ne l’attendez pas.
………….
Même le souffle est beau.
Respirer est beauté, laissez la beauté vous respirer.
…………………
Rick Hanson –  Le Pouvoir des Petits riens



Publié le 5 juin 2013

 
http://sourcesdeyoga.wordpress.com/2013/06/05/rick-hanson-le-pouvoir-des-petits-riens/

[claudy++]

coucou franzie

c est tellement vrai ce que tu as si joliment écris ,je reconnais que trop souvent ,moi la première j oublie de profiter des petits bonheurs

je vais faire attention à ne plus passer à cotè

bizzzzzzzzzzzzzzzzz claudy

[Invité]

un livre très intéressant
Merci Modératrice   

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