Soyez fier d'être déprimé !

[Invité]

Gardez à l'esprit
que ce texte s'adresse d'abord à des dépressifs et non pas à des bipolaires.
Merci !

Soyez fier d'être déprimé !

— Santé Nature Innovation
Newsletter gratuite du samedi 21 juillet 2012

Cher lecteur,

Alors que beaucoup de personnes dépressives ont honte de leur état et envient le « courage » des autres, ma vision est exactement inverse.

Je considère au contraire qu'il faut être fier d'être dépressif, malgré la terrible douleur que cela cause. Et avant de vous parler des solutions à la dépression, nous allons procéder à une distribution de médailles :

1) Médaille de la générosité
Si vous êtes dépressif, vous méritez tout d'abord la médaille de la générosité.
En effet, une étude de Cambridge publiée en 2007 a montré une corrélation entre la tendance à la dépression et la capacité à éprouver de la peine pour autrui. (1)
Plus vous êtes sensible à la détresse des autres, plus vous vous souciez de votre entourage, plus vous vous inquiétez des malheurs du monde, plus vous avez de risque de faire une dépression.
Cette découverte remet radicalement en cause la vision de la personne dépressive comme étant un égoïste centré sur ses petits problèmes.
Elle explique la plus forte incidence de la dépression chez les femmes.

2) Médaille de la résistance
Il traîne dans le cerveau de nos contemporains une autre idée ridicule et dépassée : c'est que seule la douleur physique, provoquée par des blessures par exemple, est réellement difficile à supporter, la douleur morale étant plus ou moins « imaginaire » ou « dans la tête ».
On sait aujourd'hui que c'est faux :
Lorsque vous subissez un intense malheur, votre sentiment de désespoir, votre envie de vous échapper, d'en finir avec cette peine qui vous fait vraiment mal, ne sont pas imaginaires. Vous souffrez réellement comme si vous aviez une blessure sur le corps. Une étude réalisée aux Etats-Unis a montré que, lorsque vous souffrez moralement, ce sont les mêmes zones de votre cerveau qui sont activées que lorsque vous êtes (physiquement) torturé.
De plus, beaucoup de dépressions s'accompagnent d'intenses douleurs physiques localisées dans le ventre, le crâne, la poitrine, la gorge ou les articulations.
Autrement dit, un dépressif a autant de mérite de résister à sa situation qu'un supplicié. S'il crie ou pleure, c'est normal.
Vous pouvez donc légitimement être fier de parvenir à vivre avec cette douleur, y compris si elle vous empêche de mener votre vie habituelle, car qui oserait demander à une personne en train de se faire torturer de continuer à accomplir son travail et ses obligations familiales comme si de rien n'était ??
Pour cette raison, vous méritez donc, tout autant que la médaille de la générosité, la médaille de la résistance.

3) Médaille de l'intelligence
C'est une chose qu'on ne dit pas assez mais, si vous êtes déprimé, c'est que vous êtes intelligent.
En effet, votre état prouve que, contrairement à bien d'autres, vous vous servez de votre cerveau pour analyser la situation.
Celle-ci vous déprime ? Mais c'est la preuve de votre lucidité ! Les gens croient que la vie dans notre société est facile parce que notre société est riche. Mais riche ne veut pas dire heureuse ! Et objectivement, la situation est dure pour beaucoup de personnes.
Non seulement le deuil et la maladie sont toujours aussi difficiles à supporter aujourd'hui qu'autrefois, mais la croissance du PNB semble n'avoir pas fait grand chose pour diminuer l'agressivité quotidienne (au volant, dans la rue...), la solitude (un foyer sur deux est une personne seule dans les grandes villes), le chômage, les divorces, toutes causes majeures de dépression.
Votre état dépressif prouve donc que vous êtes capable de regarder la réalité en face, de l'analyser avec lucidité, et vous méritez donc aussi la médaille de l'intelligence.

4) La médaille du courage
Si vous êtes déprimé, et que vous parvenez malgré tout à survivre (ce qui doit être votre cas puisque vous êtes en train de lire cette lettre), c'est que vous méritez aussi la médaille du courage.
Je le dis sans ironie : vous êtes un héros, une sorte d'Indiana Jones, mais en plus courageux car vous affrontez des périls beaucoup plus durs.
En effet, Indiana Jones, une fois découverte l'Arche Perdue, pouvait retourner dans sa confortable université américaine, au milieu des belles étudiantes et des jeunes gens bien élevés. Nos grands-parents, qui ont connu « l'enfer des tranchées » survivaient en rêvant à ce petit paradis qu'était la ferme ou le village familial, les vertes prairies, l'eau des sources claires, les chaudes soirées d'été, le crépitement du foyer, les vergers, les bals, les « jeunes filles en fleur ». On peut toujours dire que ce « paradis » n'en était pas un : ça ne fait rien, l'important était l'image que les grognards, les poilus, les déportés, s'en faisaient. C'est ça qui les faisait « tenir » et c'est donc ça qui compte.
La plupart de nos contemporains, aujourd'hui, n'ont plus cette perspective. Les épreuves qu'ils affrontent sont moins violentes, mais plus sournoises et surtout, sans réelle issue. Ils n'attendent pas la fin de la guerre pour que la vie puisse redevenir paisible, comme avant. Beaucoup sont privés de cette perspective de « retour au pays » qui, même si elle était souvent illusoire, maintenait la flamme de l'espoir allumée dans des millions d'âmes.
Au contraire : les sombres prédictions économiques, la perspective de l'apocalypse nucléaire, le spectre de la disparition de nos civilisations sous l'effet d'une guerre totale nous met dans cette perspective absolument atroce de nous dire que, aussi dur que soit le monde dans lequel nous sommes, il vaut mieux nous y accrocher car demain pourrait être pire !!
Tous les ingrédients sont donc réunis pour que, au moindre accident de parcours (deuil, maladie, séparation, dispute, chômage...), l'esprit se dérègle et tombe « en dépression ».
Mais encore une fois, si cela vous arrive, c'est bien normal ! Vous n'êtes pas du tout « malade » ! Tel le boxeur qui a été mis par terre par un direct qu'il n'avait pas vu venir, vous avez le droit de tomber à terre.
L'important est de ne pas y rester définitivement.

Nous allons donc aborder des moyens originaux de vous en sortir, sans médicaments.

Sortir de la dépression sans médicaments
J'ai précisé « moyens originaux » parce que je vais vous épargner tous les « trucs » classiques que vous retrouvez partout sur Internet : faire du sport, prendre le soleil, avoir une activité sociale, suivre une psychothérapie (de groupe ou non), faire du yoga, se faire masser ou encore prendre du millepertuis.

Voyons des approches moins fréquemment décrites, mais qui pourraient vous rendre service :

L'EMDR {Angie, 5 résultats trouvés pour emdr https://bipolairemd2008.forum-actif.eu/search?mode=searchbox&search_keywords=emdr&show_results=topics }
L'EMDR, ou eye movement desensitization and reprocessing, promue par feu Dr David Servan-Schreiber, qui nous a quitté voici un an.
Il s'agit d'une technique qui consiste essentiellement à bouger les yeux, selon un enchaînement précis, pour modifier votre état émotionnel.
Le phénomène fut découvert par hasard, par la psychologue américaine Francine Shapiro, lors d’une promenade en mai 1987. Elle s'aperçut que ses « petites pensées négatives obsédantes » disparaissaient quand elle faisait aller et venir rapidement ses yeux de gauche à droite. Il ne lui en fallut pas davantage pour proposer l’exercice à ses collègues, l’expérimenter auprès de ses patients et créer l’EMDR, avec des résultats éclatants – notamment pour les états de stress post-traumatique (ESPT) subis par les victimes de conflits, d’attentats, de violences sexuelles ou de catastrophes naturel.
Selon le Dr Servan-Schreiber :
« C'est le traitement le plus controversé depuis la révolution de la psychanalyse et celle, plus récente, des antidépresseurs. Dans les années 1980, une étudiante en doctorat à Menlo Park, Francine Shapiro, a découvert que les mouvements oculaires rapides permettaient d'atténuer des souvenirs traumatiques en les remplaçant par des images et des pensées nouvelles. Quinze ans de recherche plus tard, les résultats de l'EMDR pour traiter les troubles post-traumatiques sévères se révèlent supérieurs à ceux des médicaments et beaucoup plus rapides que les psychothérapies classiques ou comportementales. Névroses de guerre, conséquences d'un viol, d'un séisme ou d'un accident : 80 % des sujets se disent guéris en trois séances. Ensuite, un suivi de quinze mois montre que les effets bénéfiques persistent bien au-delà du traitement. » (1)

Ecrire ce que vous ressentez
Asseyez-vous le dos droit, sur le bord d'un chaise, mains sur les cuisses, dans une position confortable et digne. Concentrez-vous sur les sensations de votre corps, et essayez de trouver des mots pour décrire comment vous souffrez :
Que se passe-t-il en vous ? Par où vos émotions négatives commencent-elles ? Quel est l'enchaînement des « idées noires » qui se succèdent dans votre tête ? A quelle heure vous réveillez-vous la nuit et quelles sont habituellement les premières pensées dévalorisantes sur vous-mêmes qui vous viennent à l'esprit ?
Où cela vous fait-il le plus mal physiquement ? Est-ce que c'est la gorge, le ventre, la poitrine, la tête ?
Ne cherchez pas uniquement les idées négatives ou les douleurs et parlez aussi des choses neutres ou positives que vous ressentez, s'il y en a. Couchez tout cela sur le papier. Peu à peu, vous pouvez ainsi apprendre à apprivoiser votre douleur (dont nous avons vu plus haut qu'elle est absolument réelle), et mieux vivre avec elle. Vous vous rendrez compte que la dépression n'est pas vous, mais que ce sont des idées qui, pour un temps, vous accompagnent dans la vie que vous menez par ailleurs.
Il n'est pas nécessaire que votre analyse soit lue par quelqu'un d'autre. Pour en savoir plus, un site spécial a été créé par le département de psychologie de l'université de Louvain, en Belgique : www.cps-emotions.be

Corrigez un déséquilibre nutritionnel
Chaque fois que vous subissez un stress, cela provoque dans le sang une décharge d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol, des hormones sécrétées par les glandes surrénales.
Cette décharge hormonale déclenche le transfert de vos réserves en minéraux et oligo-éléments stockés dans les organes et les muscles vers votre sang. Votre corps cherche ainsi à mieux supporter le stress, et à en compenser les effets. Cette réaction est efficace sur le coup, mais il faut savoir que ces minéraux et oligo-éléments seront ensuite en grande partie éliminés par les urines, les jours suivants.
Lorsque vous subissez un important choc émotionnel (deuil, accident, licenciement, séparation...), le stress se maintient. Les décharges hormonales continuent. Mais vos réserves de minéraux et d'oligo-éléments s'épuisent. Au fur et à mesure que les jours passent, vos glandes surrénales continuent à sécréter leurs hormones sous l’effet du stress, et vos réserves en minéraux et d'oligo-éléments s’épuisent.
Votre capacité à surmonter votre stress diminue. Vous ressentez fatigue, puis fatigue nerveuse qui se manifestent par des palpitations cardiaques, des troubles gastriques, des troubles intestinaux, des maux de tête et des vertiges qui accentuent encore votre stress. Une déperdition supplémentaire de minéraux et d'oligo-éléments se prolonge, inévitablement.
Peu à peu, votre système s'emballe et vous allez vers la dépression, par auto-amplification du phénomène !

La solution, vous l'avez devinée, consiste à reconstituer votre capital en minéraux et oligoéléments, au fur et à mesure que vous traversez l'épreuve, et donc de consommer ces nutriments. Mais attention, il est crucial également de consommer les vitamines qui vous permettent d'assimiler les minéraux (sans quoi ils sont évacués par les urines et les déjections), des acides aminés et acides gras qui assurent la rétention des minéraux dans vos tissus et entretiennent la production hormonale afin qu’elle ne s'épuisent pas, elles non plus.

• 1) Les vitamines qui permettent l'assimilation de ces minéraux sont principalement les vitamines du groupe B (B3, B6, B9, B12), que vous trouvez dans la peau des céréales (germes de blé, flocons d’avoine), les légumineuses (haricot, lentille, petit pois…), les levures de bière, le pain complet, le poisson, la viande (surtout les volailles bios)… La vitamine B6 est particulièrement importante car elle favorise l'assimilation du magnésium et la vitamine D est indispensable au métabolisme du calcium.
  
• 2) Plusieurs acides aminés jouent des rôles importants : la taurine favorise l’assimilation du calcium et du magnésium, la glutamine est précurseur de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), neurotransmetteur qui empêche le risque de surexcitation neuronale du cerveau ; la tyrosine est essentielle à la production de dopamine, d’adrénaline et de noradrénaline impliqués dans la régulation des performances neuromusculaires, la vivacité d’esprit, la concentration et l’humeur ; l’arginine régulateur du cortisol, hormone médiatrice du stress.
  
• 3) Pour éviter que vos glandes surrénales ne s'épuisent, vous devez aussi consommer d’autres précurseurs hormonaux, que sont les acides gras oméga-3 à longue chaîne, que sont l’EPA et le DHA. Lorsqu'ils sont associés à tous les éléments ci-dessus, on constate qu'ils se potentialisent mutuellement et ont un effet anxiolytique et tranquillisant ;
  
• 4) Ne pas oublier les oligo-éléments : le manganèse, le cuivre, le chrome et le sélénium qui interviennent comme cofacteurs de très nombreuses réactions métaboliques, dont les sécrétions des glandes endocrines. Ces sécrétions sont indispensables pour que votre cerveau continue à produire l'hormone de la bonne humeur (la sérotonine), ainsi que les autres neurotransmetteurs nécessaires à la bonne gestion de vos émotions (acétylcholine, dopamine, GABA...).

Mise en garde
Attention, cependant, ce que je vous donne ici n'est qu'une « roue de secours » nutritionnelle pour faire face aux difficultés de la vie. L'essentiel n'est pas là, mais dans les choix et les solutions personnelles que vous trouverez pour développer votre système complet de protection, impliquant une vie de famille équilibrée, une base géographique pour vous ressourcer en cas de coup dur, des économies, une passion, un projet de vie...

Je ne peux aborder ces sujets ici car chacun devrait faire l'objet en lui-même d'une lettre complète (sans compter que je suis censé m'en tenir aux sujets purement médicaux...)
Néanmoins, j'espère vous avoir donné quelques pistes utiles avec cette lettre et, je vous le promets, je reviendrai sur le sujet. A votre santé ! Jean-Marc Dupuis

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Sources :
(1) O'Connor LE et coll. Empathy and depression: the moral system on overdrive [archive]. Empathy in mental illness Par Tom F. D. Farrow, Peter W. R. Woodruff
(2) David Servan-Schreiber, Notre corps aime la vérité, page 16.
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[Invité]

je n'ai pas honte si je suis déprimée ,car c'est une maladie, mais je ne suis pas fière non plus .

[primomania]

Etant super déprimée, je dois etre et super intelligente, super altruiste , surper lucide et super un tas d'autres choses.. mais parfois je preferais juste etre normale , pas déprimée, et moins "superlativement équipée"....

ceci dit tres bonne analyse de la situation de déprime et de ce qui favorise son apparition. puis au moins , cela m'a fait sourrire.

bises

primo

[Invité]

Post bien senti et pertinent.

J'ignore si réellement il faut en être "fier", mais ce dont je suis sûr, c'est que la dépression apprend quelque chose sur la vie, comme un point de vue qui se superpose aux autres et enrichit l'expérience existentielle à proprement parler. Pareil pour la manie ou l'hypo. Se passer de tout ça, c'est réduire la vie, désirer contrôler le réel et soi-même, alors que je pense qu'il faudrait le vivre le plus intensément possible.

Le réel problème que pose la dépression selon moi, c'est que c'est une perspective très insidieuse, qui ronge petit à petit entièrement les autres point de vue en les recouvrant d'ombre. Difficile alors de faire la part des choses, quand tout perd son goût, son sens, sa valeur, etc ...

Bisous

[Invité]

la dépression apprend quelque chose sur la vie, comme un point de vue qui se superpose aux autres et enrichit l'expérience existentielle à proprement parler.

Tout à fait Sey, car quand on a touché le fond, même le "médiocre" devient une délivrance." Au royaume des aveugles, les borgnes sont Rois".
Je vais refaire référence à l'article que nous a fait partager Kairos.:
Dans cet article une étude aux USA à prouvé que lorqu'on subit un intense malheur ce sont les mêmes zones qui sont activées dans le cerveau que lorqu'on est physiquement torturés.
La dépression est donc = à un supplice.

Kairos, merci+++pour ton article
[b][i]

[Invité]

Bonsoir, Seymoh !

J'ignore si réellement il faut en être "fier", mais ce dont je suis sûr, c'est que la dépression apprend quelque chose sur la vie [...]. Pareil pour la manie ou l'hypo. Se passer de tout ça, c'est réduire la vie, désirer contrôler le réel et soi-même, alors que je pense qu'il faudrait le vivre le plus intensément possible.

Sur ton profil, il est écrit que tu es bipolaire de type I.
Je suis bipolaire de type II 1/2 : cyclothymique, ce qui a impliqué, pour moi, des hypomanies et 10 tentatives de suicide depuis l'âge de 18 ans, dont 3 où je n'ai dû ma survie qu'au hasard.

Je crois que si tu avais vraiment déjà vécu un épisode maniaque suivi d'une descente aux Enfers (idées suicidaires avec passage à l'acte), tu ne tiendrais pas de tels propos.

Je pense que tu ne sais pas vraiment de quoi tu parles, que tu trouves presque glorifiant d'être bipolaire parce que vivre signifie intensité dans le positif comme le négatif.

Nous avons une hypersensibilité, oui, une empathie, une analyse acérée des choses, bref un ressenti extrême, etc., mais nous y laissons aussi une partie de nous-même et parfois la vie...

[Invité]

Je pense que tu ne sais pas vraiment de quoi tu parles

Et si c'était toi qui ne savais pas de quoi tu parlais quand tu affirmes ça ?

que tu trouves presque glorifiant d'être bipolaire

Ah ouais, carrément. C'est grave classe la diminution des désirs et de la volonté. Ça c'est un truc que j'adore, je le reconnais.
Pareil, la perte du raisonnement en phase up, c'est aussi un truc génial, moi qui hais tant la raison humaine, je suis servi

et parfois la vie...

Tout le monde meurt. La probabilité est de 1 pour que tu meures, pour que je meure. Alors, puisqu'on doit mourir, autant ressentir le plus possible tout ce qu'on ressent. Sans ça, la vie a pas d'intérêt. Si c'est pour mener une calme existence placide de camé qui, surtout, ne pose aucun problème nul part, non, très peu pour moi. J'pense pas au monde pour ça.

T'entends quoi par acerbe ? J'ai jamais rencontré d'autre signification que "blessant", "cassant", enfin dans cet esprit là.
Tu m'expliques comment une analyse peut être blessante, alors que par définition une analyse est objective, donc neutre, fondée en raison, etc ?

[claudy++]

bravo lilly blue,tu as ecrit tout ce que ressents apres plusieures ts et des descentes aux enfers que je ne souhaite a personnes!il ne s agit pas d experiences qui t apprennent quoique ce soit et si par miracle les medecins m ont sauve!ma mere bipo ne sait pas rater a sa derniere ts !mais j ai du mal a savoir ce que cela lui a apporte sur elle meme

elle souffrait terriblement ,elle a touche le fond ,elle est partie !fin de la vie!seymoh ne fantasme pas ce que tu n as pas subi

[Invité]

seymoh ne fantasme pas ce que tu n as pas subi

A moins que ce ne soit vous qui ne fantasmiez sur ce que j'ai subi ou non.

[Invité]

il ne s agit pas d experiences qui t apprennent quoique ce soit

Bien sûr que si. A savoir que d'une manière absolue, rien n'a de valeur définitive, par exemple.

ma mere bipo ne sait pas rater a sa derniere ts !mais j ai du mal a savoir ce que cela lui a apporte sur elle meme

Je n'ai pas dit que le suicide était un apprentissage, faudrait veiller à pas déformer ce que j'écris quand même

[Invité]

Sur ton profil, il est écrit que tu es bipolaire de type I.
Je crois que si tu avais vraiment déjà vécu un épisode maniaque suivi d'une descente aux Enfers (idées suicidaires avec passage à l'acte), tu ne tiendrais pas de tels propos.

Je pense le contraire.

[Invité]

Bonjour,

petits rappels

1_ mon avertissement en tête de post

Gardez à l'esprit
que ce texte s'adresse d'abord à des dépressifs et non pas à des bipolaires.
Merci !

2_ extrait de l'article

Au contraire : les sombres prédictions économiques, la perspective de l'apocalypse nucléaire, le spectre de la disparition de nos civilisations sous l'effet d'une guerre totale nous met dans cette perspective absolument atroce de nous dire que, aussi dur que soit le monde dans lequel nous sommes, il vaut mieux nous y accrocher car demain pourrait être pire !!
Tous les ingrédients sont donc réunis pour que, au moindre accident de parcours (deuil, maladie, séparation, dispute, chômage...), l'esprit se dérègle et tombe « en dépression ».
Mais encore une fois, si cela vous arrive, c'est bien normal ! Vous n'êtes pas du tout « malade » ! Tel le boxeur qui a été mis par terre par un direct qu'il n'avait pas vu venir, vous avez le droit de tomber à terre.
L'important est de ne pas y rester définitivement.

[Invité]

Seymoh,

Je connais les hypomanies qui altèrent la réalité et le jugement (on ne vit pas intensément le réel mais juste une illusion du réel) et les dépressions qui mènent au suicide (coma, cellule d'isolement, liens) avec cycles rapides.
Vivre intensément une illusion ? Je ne vois pas trop ce que cela peut apporter. Souffrir à essayer de se foutre en l'air ? Je ne vois pas non plus ce que cela peut apporter.

Je préfère prendre mon traitement et être bien. L'extrême, j'ai connu : les montagnes russes, je te les laisse.

Et je te laisse également avec tes idées de jeune homme de 19 ans.

Bonne fin de soirée.

[Invité]

Bonjour,

petits rappels

1_ mon avertissement en tête de post

Gardez à l'esprit
que ce texte s'adresse d'abord à des dépressifs et non pas à des bipolaires.
Merci !

MARIAAAAA!!! T'as pas vu la banderole nom de D'zeus !!!!!
Plus BP1 que toi tu meurs!
Allez, cicule, ya rien a voir!!!

[Invité]

Bonjour,

petits rappels

1_ mon avertissement en tête de post

Gardez à l'esprit
que ce texte s'adresse d'abord à des dépressifs et non pas à des bipolaires.
Merci !

MARIAAAAA!!! T'as pas vu la banderole nom de D'zeus !!!!!
Plus BP1 que toi tu meurs!
Allez, cicule, ya rien a voir!!!

maintenant je l'ai vue la banderole

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