changement dans notre mode de vie

[melody]

Des changements dans le mode de vie peuvent être aussi efficaces que
les médicaments ou le counseling pour de nombreux problèmes de santé
mentale, incluant la dépression et l'anxiété, selon une étude publiée
dans l'American Psychologist, la revue phare de l'American Psychological
Association (APA).

Roger Walsh de l'Université de Californie à Irvine a analysé les
études sur les effets de ce qu'il appelle «les changements
thérapeutiques du mode de vie», qui incluent l'exercice, l'alimentation,
les relations, les loisirs, la relaxation, la gestion du stress, le
temps passé dans la nature et l'aide apportée aux autres.
Il a analysé les études sur l'efficacité et les avantages des
"changements de vie thérapeutiques" ainsi que les coûts psychologiques
associés aux faits de passer trop de temps devant la télévision ou
l'écran d'ordinateur, de ne pas sortir assez à l'extérieur et de devenir
isolé socialement.

"Les changements au mode de vie peuvent apporter d'importants avantages
thérapeutiques, mais ne sont pas suffisamment appréciés, enseignés et
utilisés", note-t-il. L'étude décrit ces changements comme étant aussi
efficaces, avec moins d'effets secondaires et de complications que les
médicaments tout en étant peu coûteux et souvent agréables. "Au 21e
siècle, les modes de vie thérapeutiques pourraient devenir centraux en
santé mentale, en médecine et en santé publique", dit-il.

Selon les études passées en revue:

• L'exercice non seulement aide à se sentir mieux en réduisant
  l'anxiété et la dépression mais aide aussi les enfants à réussir mieux à
  l'école, améliore les performances cognitives chez l'adulte, réduit les
  pertes de mémoire liées à l'âge chez les personnes âgées et augmente la
  formation de nouveaux neurones (cellules nerveuses) dans le cerveau.
  
• Une alimentation riche en légumes, fruits et poissons peut aider à
  améliorer les performances scolaires chez les enfants, à maintenir les
  fonctions cognitives chez les adultes et réduire les symptômes de
  troubles affectifs et schizophréniques.
  
• Passer du temps dans la nature peut favoriser les fonctions cognitives et le bien-être.
  
• De bonnes relations peuvent réduire les risques pour la santé,
  allant du simple rhume aux accidents vasculaires cérébraux ainsi que
  plusieurs maladies mentales, et peuvent améliorer le bien-être
  psychologique de façon spectaculaire.
  
• Les loisirs et divertissements peuvent réduire l'attitude défensive et favoriser les compétences sociales.
  
• La relaxation et la gestion du stress peuvent traiter une variété de troubles anxieux tels que la panique ainsi que l'insomnie.
  
• La méditation peut améliorer l'empathie, la sensibilité et la
  stabilité émotionnelle, réduire le stress et l'épuisement professionnel,
  et améliorer les fonctions cognitives.
  
• Les services aux autres et l'altruisme peuvent améliorer la joie et
  la générosité en produisant le "high" de l'aidant. L'altruisme est
  bénéfique également pour la santé physique et mentale, et allonge
  peut-être même la durée de vie. Une exception majeure, note l'auteur,
  est "l'épuisement vécu par les membres d'une famille qui s'occupent d'un
  conjoint ou d'un parent souffrant de démence."
  
• Les changements de mode de vie sont toutefois parfois difficiles à
  réaliser, demandant des efforts soutenus. «Une attente passive que la
  guérison vienne d'une autorité externe ou d'une pilule» peut souvent
  être une embûche.
  

Les gens doivent aussi composer avec un déluge de publicités
psychologiquement sophistiquées qui font la promotion d'habitudes de vie
malsaines telles que fumer, boire de l'alcool et manger du fast-food,
commente le chercheur.

Encourager l'adoption généralisée de modes de vie thérapeutiques dans
la population est susceptible d'exiger des mesures à grande échelle
englobant les systèmes d'éducation, de santé mentale et publique ainsi
qu'un leadership politique, ajoute-t-il.



Voyez également:



L'écothérapie contre la dépression, le stress et l'anxiété



La psychothérapie cognitive de pleine conscience pour le traitement de la dépression



Les activités dans la nature bénéfiques pour la santé mentale

[melody]

riena dire pour changer notre mode de vie ,pour avoir des jours meilleurs alors moi qui pensez vous renseigner

je vois que cela n'interesse personne dommage il y a du grain a moudre dans ce sujet
alllez relisez le bien et dites moi si vous le voulez ce que vous pourriez changer ou pas

[Alesha]

Merci pour ce post Mélody, c'est très intéressant, je vais le relire et peut être me motiver pour suivre quelques conseils.
Bisous.

[Invité]

Moi aussi Mélo....Enfin le lire car pas encore lu!

Je dois dire que le titre ne m'a pas trop intriguée....Mon mode de vie (végan) étant déjà très différent de la moyenne; et que ça, je ne veux pas le changer!

Bon je te commenterai tout ça!

[osiris042]

Cela ressemble beaucoup aux préconisations du Dr David Servan-Schreiber, dans son livre "Guérir de la dépression".

[chispa]

Le psychiatre qui m'a suivi en thérapie pendant presque deux ans après qu'il m'ait posé le diagnostic, m'a encouragé, drillé et expliqué tout celà, il y croyait beaucoup plus qu'au médicaments, qu'il m'a quand même prescrit tout en me disant que si je respectais tous ses conseils je n'aurais pas besoin de médicaments.
Il y avait rajouté aussi comment éviter les crises de "up"
Je crois que son plus grand succès a été de me sevrer du café, pour passer au thé, mais je n'en buvais déjà pas beaucoup, ressentant instinctivement que cela avait plus d'effet sur moi que sur d'autres.

[melody]

On est en dépression? par quellle chose commencer ? je ne bois que du café et vais sur le net pour infos sur le monde normal ,

et je nettois la litière puis je cafouille a droite et a gauche rien de concret!
je rebois un café qui refroidit a cause de vouloir écrire sur le forum ou autre
mais faire ma toilette,? ? le lit la vaisselle c'est fait ouf,
enfin la vie courante avez vous une aide pour le ménage que vous payez?
il y a le gros oeuvre a faire parfois volets a nettoyer carreaux ? brf le quotidien me suffit
car je suis un peu maniaque mais la c'est la galère

[Invité]

Bonjour Mélody,
Etant diagnostiquée en 2008 bipolaire avec un suivi d'un psychiatre qui m'a bien aidé. Pendant 3 ans, j'ai remonté tout doucement, avec des rechutes aussi. Aujourd'hui je diminue mon traitement.
Il faut que je me projette dans le futur, ayant maintenant du temps libre, car je suis en invalidité.
Les activités sportives que je faisais : aérobic et fitness, le psy me le déconseille.
Un sport tel que le yoga me conviendra mieux : l'inscription se fera en septembre.
Club de peinture dans une association , l'inscription se fera aussi en septembre.
Voilà mes projets.

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