Mindfulness, ou Pleine conscience

[Jacques]

Bonjour !

Une petite phrase dans la conclusion du livre (Clique ici) Les troubles bipolaires - De la cyclothymie au syndrome maniaco-dépressif : «Depuis quelques temps, l'approche Mindfullness Based Cognitive Therapyest également utilisée en complément de cette thérapie afin d'affiner la gestion des émotions.»

Mes recherches sur la MBCT ont donné ceci, en simplifiant :


Titre : La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. Une nouvelle approche pour prévenir la rechute
Auteur : Zindel-V Segal, J-Mark-G Williams, John-D Teasdale
Paru le : 04/04/2006
Editeur : De Boeck - ISBN : 2-8041-5053-4
Prix éditeur : 33,50 €
Résumé : La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (mindfulness) constitue une nouvelle forme d'intervention qui révolutionne les conceptions de la relation psychothérapeutique : moyen d'intervention, la méditation est également considérée comme une pratique nécessaire pour le thérapeute à titre personnel.
Les auteurs, trois cliniciens reconnus dans le monde scientifique et pratiquant eux-mêmes la méditation, ont conçu un programme en huit séances intégrant à la pratique et aux principes de la thérapie cognitive une approche basée sur la pleine conscience : la personne dépressive apprend à changer sa relation aux pensées, sentiments et sensations corporelles susceptibles de générer une rechute dépressive et à éviter la spirale qui la fera retomber dans la dépression.
Ecrit dans une langue simple et accessible à tous, cet ouvrage décrit les bases théoriques de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et détaille chaque séance du programme. Richement illustré de témoignages cliniques, proposant des fiches techniques, exercices et documents destinés aux participants, il est destiné à tous les psychothérapeutes et professionnels de la santé mentale soucieux d'aider leurs patients à prévenir de manière durable toute rechute dépressive.
Biographies : Zindel SEGAL, Mark WILLIAMS et John TEASDALE sont tous trois Docteurs en psychologie.
Enseignants et chercheurs (Etats-Unis et Europe), ils sont également membres fondateurs de l'Academy of Cognitive Therapy. Claude MASKENS est traductrice, diplômée complémentaire en sciences psychologiques (Université Catholique de Louvain, Belgique) et psychothérapeute. Elle enseigne également le yoga.
Sommaire :
LE DEFI DE LA DEPRESSION

   * Dépression : l'étendue du problème
   * Cognition, humeur, et nature de la rechute dépressive
   * Développement de la thérapie cognitive par la pleine conscience
   * Les modèles de l'esprit

LA THERAPIE COGNITIVE BASEE SUR LA PLEINE CONSCIENCE

   * Le programme en huit séances
   * Le pilote automatique
   * Gérer les obstacles
   * Conscience de la respiration
   * Rester présent
   * Permettre/lâcher prise
   * Les pensées ne sont pas des faits
   * Comment prendre soin de moi au mieux ?
   * Utiliser ce qui a été appris pour gérer les humeurs futures

EVALUATION ET DISSEMINATION

   * La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience à l'essai
   * Aller plus loin


Titre : L'éveil des sens. Vivre l'instant présent grâce à la pleine conscience
Auteur : Jon Kabat-Zinn
Paru le : 04/06/2009
Editeur : Arènes (Les) - ISBN : 978-2-352-04088-0
Prix éditeur : 27,00 €
Résumé : Jon Kabat-Zinn est à la fois l'inventeur et l'artisan d'une méditation accessible à tous : la " méditation en pleine conscience ".
Grâce à lui, depuis trente ans, plus de 250 hôpitaux et cliniques à travers le monde l'utilisent comme outil de soin. Son efficacité est scientifiquement reconnue pour de nombreuses pathologies physiques et psychologiques. Nous pouvons tous bénéficier de ses bienfaits immédiats. Aujourd'hui plus que jamais, nous vivons déconnectés de nos sens, obsédés par l'urgence, ballottés par la météo de nos états d'âme.
Jour après jour, en éveillant nos sens avec la méditation, nous pouvons façonner notre esprit et remplacer l'agitation par le calme, la haine par la bienveillance, le mal-être et la maladie par le bien-être. Dans ce livre plein de poésie et de simplicité, Jon Kabat-Zinn nous apprend à nous ouvrir aux sensations, pour mieux nous éveiller à la pleine conscience. C'est un véritable guide du monde sensoriel, un chemin vers notre monde et notre richesse intérieurs.
Biographie : Auteur mondialement reconnu, Jon Kabat-Zinn est docteur en biologie moléculaire (au prestigieux MIT) et professeur de médecine émérite à l'Université du Massachusetts.
Après une dizaine d'années de pratique, il a utilisé la méditation dans la médecine pour réduire la souffrance et le stress. La première " clinique de réduction du stress " a vu le jour en 1979. Il est l'auteur de plusieurs livres qui ont été des best-sellers internationaux.

Plus généralement, la page (Clique ici) Recherche "Pleine conscience" chez Decitre.

Deus sites internet…

(Clique ici) Les Ateliers de la pleine conscience.

(Clique ici) Site Francophone sur la Pleine Conscience (Mindfulness) en psychothérapie.

Bonne journée. Bises . Jacques

[Jacques]

Bonjour !

Deux autres sites sur la pleine conscience :

(clique ici) Psychothérapie intégrative.

(clique ici) Budhdaline.

Bonne fin de journée. Bises aux filles . Jacques

[Invité]

Les recherches sont de plus en plus nombreuses à montrer que la schizophrénie et le trouble bipolaire sont dus, en partie, aux effets cumulatifs d'un grand nombre de gènes dont chacun ne représente qu'une petite composante de la vulnérabilité à ces maladies. Plusieurs de ces gènes semblent contribuer à la vulnérabilité aux deux maladies.

Les chercheurs, Drs Ling Shao et Marquis Vawter, ont trouvé 78 gènes communs aux deux maladies dont l'expression était perturbée. Ces gènes sont impliqués dans le développement du système nerveux et la mort des cellules.

"Le mode de dérèglement était similaire dans le cortex préfrontal pour les deux maladies et pointe des processus clés", affirment les chercheurs. Ce chevauchement fournit des indications sur la neurobiologie des deux maladies.

Mieux comprendre la neurobiologie reliée aux gènes en commun peut offrir une fenêtre pour la découverte de mécanismes cérébraux communs qui peuvent guider l'identification de nouveaux traitements plus efficaces, commentent-ils.

Dr. John H. Krystal, éditeur de la revue Biological Psychiatry, ajoute: "Nous avons traditionnellement traité ces diagnostics comme des maladies non reliées même si plusieurs des mêmes médicaments, tels que les médicaments antipsychotiques, sont utilisés pour traiter ces deux maladies."

Il est possible, considèrent les auteurs, que la compréhension des diagnostics psychiatriques doive évoluer pour s'adapter aux données de plus en plus nombreuses indiquant des mécanismes reliés aux maladies qui traversent les barrières diagnostiques, comme le montre cette recherche.

[Breedemots]

Finalement, le diagnostic est presque secondaire : l'inefficacité du traitement ou son efficacité finissent par devenir des outils de diagnostic, ou en tout cas de confirmation d'hypothèse !

On peut supposer que tout le classement des maladies va se refaire par familles de médicaments, pour, lorsque la recherche aura bien avancé, se faire supplanter par la génétique. On y gagnera en précision et en efficacité, mais cela apportera d'autres problèmes (discrimination, eugénisme... Cf. l'excellent film d'Andrew Niccol Bienvenue à Gattaca).

De plus, quand la personnalité du psychiatre, sa relation au patient, sa formation et ses croyances influencent le diagnostic, ça relève beaucoup du hasard, vous ne trouvez pas ?

Depuis le milieu des années 90 jai des doutes et j'essaie d'emmener ceux qui me soignent sur le terrain de la bipolarité. Pour me faire entendre, j'ai dû trouver un psy qui y croyait. Ça m'a pris 15 ans (et 3 mois pour avoir un rendez-vous !) Je revois encore mon charmant médecin de ville me disant : "mais non, chère madame, si vous étiez maniaco-dépressive, lors de vos états d'excitation vous seriez totalement désinhibée, vous feriez des choses insensées en public comme danser sur les tables d'un restaurant, en tenant des discours délirants. Et surtout vous ne vous en rendriez pas compte, vous n'auriez pas conscience de vos dérapages, ni pendant ni après. C'est d'ailleurs pour cela que l'on parle de psychose et non de névrose dans cette maladie".
Aïe aïe aïe ! ! !

[chispa]

http://www.mindfulness-belgium.net/

Définition
"Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment". Kabat-Zinn, 2003.

Pleine conscience et psychothérapie
La pleine conscience est intégrée dans différentes formes de psychothérapies et d'interventions psychologiques. Certaines interventions sont basées principalement sur la pleine conscience, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ou l'entrainement à la gestion du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). D'autres interventions font référence à la pleine conscience, mais en l'intégrant avec d'autres formes d'action, par exemple la thérapie dialectique de M. Linehan, ou la thérapie ACT (Acceptance and commitment therapy).

Une forme de thérapie basée sur le pleine conscience : la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience comme prévention de la rechute dépressive
La Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), en français thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, qui est destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d'une dépression unipolaire récurrente.

Nous savons qu'en présence d'un état de tristesse transitoire, les patients ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière facilitée des patterns de pensées et d'émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l'esprit et favorise la construction d'une nouvelle attitude à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation. La méditation permet en particulier de se centrer sur le présent, de se tenir à l'écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale

http://www.cps-emotions.be/mindfulness/

[Invité]

Pleine conscience ou mindfulness :

La méditation de pleine conscience (mindfulness") consiste à porter intentionnellement attention aux expériences internes ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur.

1) Voir les liens :

Méditation pour soulager la bipolarité
https://bipolairemd2008.forum-actif.eu/t582-meditation-pour-soulager-la-bipolarite

Pleine conscience
https://bipolairemd2008.forum-actif.eu/t3332-pleine-conscience



2) Dossiers :

Pleine conscience (mindfulness)
http://www.psychomedia.qc.ca/taxonomy/term/746

Les troubles bipolaires : les bienfaits de la méditation
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2008091698

Méditation en pleine conscience
http://www.e-sante.fr/meditation-en-pleine-conscience/actualite/1120

Magazine de la santé du 15/03/2010
Méditer, c'est bon pour la santé, avec le Dr Christophe Fauré, psychiatre.
Pour en savoir plus sur la méditation de pleine conscience,
Association pour le Développement de la Mindfulness. http://www.association-mindfulness.org/

https://www.youtube.com/watch?v=M5vR5rMjGv0

[Invité]

Comment retrouver sa pleine conscience, par Christophe André


Pour le psychiatre Christophe André, l'introspection est une source de bien-être évidente. Sans tomber dans le nombrilisme, il est capital de prendre rendez-vous avec soi-même de temps en temps pour faire le point. Interview dAlexia Bouché-Pillon.


http://www.paperblog.fr/4113894/comment-retrouver-sa-pleine-conscience-par-christophe-andre/

[Invité]

La pratique de la méditation modifie l'organisation du cerveau.

Les adeptes de la méditation de pleine conscience apprennent dans leur pratique à accueillir les sensations, les émotions et les états d'esprit sans leur résister ni les juger. Ils cherchent simplement à être dans le moment présent...



http://www.techno-science.net/?onglet=news&news=10425

[Invité]

Des effets de la méditation de pleine conscience (mindfulness) visibles par imagerie cérébrale Soumis par Gestion le 22 janvier 2011 La participation à un programme de 8 semaines de méditation de pleine conscience (mindfulness meditation) semble apporter des changements mesurables dans des régions du cerveau associées à la mémoire, la conscience de soi, l'empathie et le stress, selon une étude publiée en janvier dans la revue Psychiatry Research: Neuroimaging. http://www.psychomedia.qc.ca/pleine-conscience/2011-01-22/effets-meditation-structures-cerveau

Bonjour,

Sur un autre fil,

Pour les massages qui te re-ancrent dans ton corps, ici et maintenant. As-tu déjà exploré la Pleine Conscience ? http://www.cps-emotions.be/mindfulness/ ; sous l'onglet Matériel, il y a plein d'exercices proposés que je posterai sur Angie ... bientôt...

Matériel audio didactique téléchargeable http://www.cps-emotions.be/mindfulness/
Matériel fourni par Pierre Philippot (Université Catholique de Louvain
Matériel fourni par Béatrice Weber Rouget (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel fourni par Guido Bondolfi (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel fourni par Lucio Bizzini (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel fourni par Lusmila Myers-Arrazola (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel pour les groupes d'adolescents

Association pour le Développement de la Mindfulness http://www.association-mindfulness.org/index.php
Cette association est née en 2009 dans le but de promouvoir et diffuser auprès du grand public les actions autour de l'utilisation de la pleine conscience comme outil de mieux être, en dehors de tout contexte religieux.
La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pour la réduction du stress ou la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) pour la prévention de la rechute dépressive sont des programmes reposant sur la pleine conscience. Ils ont de plus en plus leur place dans le soin de la souffrance physique ou psychique et leur intérêt a été validé scientifiquement dans de nombreux domaines.
L'ADM met donc en lien les professionnels des trois pays francophones européens (Belgique, France et Suisse) pour leur permettre d'échanger sur leurs pratiques et leurs dernières recherches. Elle organise des conférences sur ces sujets et oriente le public vers ceux qui instruisent des groupes, notamment grâce à l'annuaire de ses membres. Ainsi, elle offre un espace de réflexion mais aussi de pratique.
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans la pratique de pleine conscience, l'ADM organise régulièrement des retraites silencieuses avec des intervenants qui ont une expérience reconnue de méditation.
Le CA de l'ADM est uniquement constitué de personnes bénévoles.
(site facile à naviguer pour trouver où pratiquer - annuaire pratique pour localiser où ça se passe en France et ailleurs)

voir aussi https://bipolairemd2008.forum-actif.eu/t4661-therapie-cognitive-basee-sur-la-pleine-conscience-l-prevenir-les-rechutes-l-depression-video#71699

posts Angiens où 'pleine conscience' est mentionné
http://www.google.com/search?hl=fr&as_q=&as_oq=\\\%22pleine+conscience\\\%22&as_sitesearch=bipolairemd2008.forum-actif.eu

[Invité]

La pratique de la méditation influencerait la façon de penser lorsqu'au repos
Soumis par Gestion le 26 mai 2012

Une nouvelle étude, publiée dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience Advance Access montre qu'elle influencerait le fonctionnement de la pensée lorsqu'une personne n'est pas occupée à une tâche particulière.
http://www.psychomedia.qc.ca/pleine-conscience/2012-05-26/influence-sur-l-activite-cerebrale-au-repos

[etienne]

Bonsoir,

les concepts de méditation pleine consciente ou les Tcc ou la psycho-éducation font des vagues actuellement.

Ces approches semblent complexes .

D'autres part, est ce vraiment adapté aux bipolaires, ou comme le dit ma psychiatre : ce sont des approches parisiennes en vogue.

Qu'avez vous pratiqué et cela porte il des effets testables?

Merci de me répondre

Amicalement
Etienne

[Invité]

Bonsoir Etienne,

je commence à pratiquer à très petite dose la méditation en pleine conscience. J 'ai investit il y a quelques temps dans un livre et un Cd audio contenant des exercices.
Je n'ai malheureusement pas encore suffisamment pratiqué ( faute de temps ou de courage ) pour pouvoir te dire si c'est réellement efficace. On ressent une réelle détente et un meilleur ancrage dans la réalité quand on vient de faire ses exercices en tout cas.
Je persévérerai donc davantage afin de pouvoir en retirer des effets positifs.

Par contre, quand j'avais 24 ans. J'ai fait une cure de méthode "Vittoz". C'était avant d'avoir mes problèmes psychiatriques.
La méthode "Vittoz" est comparable d'une certaine façon à la méditation de pleine conscience même si la philosophie n'est pas la même.
Je vous laisse aller prendre des renseignements sur le net concernant cette méthode.

Et là, les résultats ont été spectaculaires. Il s'agit d'un rééquilibrage entre l'émissivité et la réceptivité du cerveau puis d'une rééducation de la volonté.
Quand on ressort d'une séance avec un praticien Vittoz, on a juste l'impression d'être "plus" vivant. Nos sens sont en éveil. C'est vraiment génial.

Je pense que la médiation est un excellent outil sans effet secondaire qui permet de lutter contre les ruminations liées à la dépression ou la fuite des idées liée à une phase d'hypomanie par exemple.

Ta psychiatre dit que c'est une mode parisienne. ça fait des millénaires que c'est pratiqué par les moines Zen ou les moines bouddhistes ( et je suis pas certain qu'ils aient mis les pieds dans la capitale) .

Bonne soirée Etienne,

Je retourne méditer sur la victoire de l'équipe de France de foot face à l'Islande.

[primomania]

bonsoir tout le monde,

je ne saurais dire pourquoi mais tout cela me fait beaucoup penser à la sophrologie qui avait été our moi un outil efficace. Le seul bémol le prix des séances (pas trouvé de bouquin digne de ce nom pour reproduire à la maison). mais l'association détente, massage corporel, visualisation, projection (controlées ou non), mise en situation parfois, etc... conduisait à une plus grande sérénité globale et une baisse significative du stress et de l'anxiété pour moi.

Bises

primo

[etienne]

merci Fabrice et primo pour vos témoignages qui vont dans
C'est l'association vie libre ( équivalent des alcooliques anonymes) qui m'en a parler.

Je vais me renseigner sur ce qui existe dand mon coin.
Merci encore

Etienne

[Invité]

Bonjour,

Quelques remarques rapido (j'me lève ...)

@ étienne, ta psychiatre a choisi une modalité de soins ; se former à la Pleine Conscience (PC) et organiser des groupes pour que cette thérapie soit accessible à tous les patients psy relève d'un engagement personnel des soignants (formation continue) afin d'aider la personne malade à négocier des "50% qui lui échoit" (cf. camembert sus-mentionné) hors médicaments.
D'après ce que je sais, la PC, n'est pas préconisée en cas de crise (trop haut ou trop bas / révision du protocole médicamenteux sous surveillance et prise en charge -les situations qui requierent l'hospitalisation) mais pour prévenir les rechutes. C'est entre autres pour cela que très peu d'HP en proposent.
Elle s'adresse donc principalement aux personnes qui veulent gérer leur maladie dans leur quotidien et leur environnement.
Avec les exos pratiques, tu pourrais essayer par toi-même si tu es curieux ('tiens' au moins 8 semaines pour avoir un résultat visible durable, selon une étude) :

Matériel audio didactique téléchargeable http://www.cps-emotions.be/mindfulness/
Matériel fourni par Pierre Philippot (Université Catholique de Louvain)
Matériel fourni par Béatrice Weber Rouget (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel fourni par Guido Bondolfi (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel fourni par Lucio Bizzini (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel fourni par Lusmila Myers-Arrazola (Hôpitaux Universitaires de Genève)
Matériel pour les groupes d'adolescents

En plus, dans ton coin, j'ai cru comprendre que ça bougeait pas mal, alors tu pourrais essayer de te trouver un réseau.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Ajoutée par RechercheSanteCanada le 20 févr. 2012 - Le Dr Zindel Segal, du Centre de toxicomanie et de santé mentale, décrit la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, solution de rechange potentielle aux médicaments pour la dépression récurrente.

@ primo, oui, c'est une démarche qui vise également à nous ancrer dans notre corps ; déjà par le body scan/balayage ; dans mon ancien CMP, les infirmiers psy en collaboration avec les psys proposaient de la sophrologie à certains patients.

@ fabrice999, pour intégrer la PC dans son quotidien, c'est souvent plus facile si on le fait en groupe au départ avec une personne qui guide. C'est l'effet 'arbre et forêt'.

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