l'effort _ se bouger

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l'effort _ se bouger

Message  Invité le Dim 22 Juil 2012 - 7:51

Bonjour,

J'initie ce nouveau fil parce que se bouger peut être très ardu pour les bipolaires qui traversent une phase basse ou qui sont en surpoids.

Rappelons qu'on évoque souvent une approche tripartite pour stabiliser de façon durable les troubles de l'humeur : hygiène de vie, traitement incluant médicaments et thérapie & environnement/insertion-réhabilitation sociale.

Une saine hygiène de vie passe par un apport alimentaire correct et de l'exercice suffisant.

L'alimentation est déjà traitée, entre autres, dans le post-it Arrow http://bipolairemd2008.forum-actif.eu/t2496-cuisine-recettes-et-astuces

Le poids, entre autres dans le post-it Arrow http://bipolairemd2008.forum-actif.eu/t176-perdre-les-kilos-de-2007-on-se-motive
et dans les posts/fils avec :
- 'poids surpoids embonpoint' Arrow http://www.google.com/search?hl=fr&as_q=&as_oq=poids+surpoids+embonpoint&as_sitesearch=bipolairemd2008.forum-actif.eu
_'kilos régime maigrir grossir' Arrow http://www.google.com/search?hl=fr&as_q=&as_oq=kilos+maigrir+r%E9gime+grossir&as_sitesearch=bipolairemd2008.forum-actif.eu

Le sport, l'exercice dont la marche Arrow http://www.google.com/search?hl=fr&as_q=&as_oq=sport+exercice+marche&as_sitesearch=bipolairemd2008.forum-actif.eu


coucou

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Les bananes aussi efficaces qu'une boisson de l'effort

Message  Invité le Dim 22 Juil 2012 - 8:02

Les bananes aussi efficaces qu'une boisson de l'effort

Manger des bananes au cours de l'effort serait aussi efficace que de boire une boisson énergétique.

La popularité des boissons énergétiques de l'effort ne cesse de grandir. Des chercheurs de Caroline du Nord aux Etats-Unis ont voulu voir les différences entre la consommation d'une boisson classique, concentrée à 6% de glucides et l'ingestion de bananes au cours d'une course de vélo de 75 kilomètres.

Sur les 14 cyclistes qui ont participé à l'expérience les chercheurs ont mesuré le taux de sucre dans le sang, l'activité de certaines cytokines (des médiateurs de l'inflammation), la capacité antioxydante de différentes cellules et le profil métabolique avant, après et une heure après l'exercice.

Résultats : aucune différence n'est relevée entre les deux groupes sur l'ensemble des marqueurs et leurs performances sont identiques. La production de glutathion (un puissant antioxydant) a été maintenue et l'utilisation des substrats énergétiques a été similaire.

Si cette étude montre que l'utilisation de bananes au cours de l'effort est possible, certaines limitations sont à signaler : l'étude est financée par Dole Food, une société multinationale fruitière Américaine qui fait partie des plus grands cultivateurs de banane au monde. De plus, elle ne s'est pas penchée sur les effets secondaires : l'ingestion de fruits riches en fibres au cours d'un effort intense peut provoquer des troubles digestifs tels que des vomissements.

Les auteurs du livre "Nutrition de l'endurance" ont publié un comparatif détaillé de 30 boissons de l'effort, à lire ici. Et retrouvez l'interview des auteurs en cliquant ici, liens actifs sur Arrow http://www.lanutrition.fr/les-news/les-bananes-aussi-efficaces-qu-une-boisson-de-l-effort.html

Référence : David C. Nieman, Nicholas D. Gillitt, Dru A. Henson, Wei Sha, R. Andrew Shanely, Amy M. Knab, Lynn Cialdella-Kam, Fuxia Jin. Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach. PLoS ONE, 2012; 7 (5): e37479 DOI: 10.1371/journal.pone.0037479.




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Sport: un peu de chocolat pour de meilleurs résultats ?

Message  Invité le Sam 18 Aoû 2012 - 5:22

Sport: un peu de chocolat pour de meilleurs résultats ?
Emmanuelle Lami - Mardi 09 Août 2011


Le chocolat noir serait associé à une amélioration des performances sportives.

Avis aux athlètes. Consommé en petite quantité, le chocolat noir pourrait vous permettre d’améliorer vos performances sportives. En effet, d’après une étude menée sur la souris, l’épicatéchine, un composé antioxydant retrouvé en abondance dans le chocolat noir, serait bénéfique durant l’exercice physique.

Les chercheurs de l’Université de Californie, à San Diego, ont évalué les effets de l’épicatéchine sur 25 souris pratiquant ou non une activité physique (tapis roulant). Durant 15 jours, les souris ont reçu, ou non, de l’épicatéchine.

Résultats : les souris qui ont reçu de l’épicatéchine sont plus performantes que celles qui n’en n’ont pas reçu (amélioration des performances d’environ 50 %). Par ailleurs, l’épicatéchine augmente la résistance musculaire d’environ 30 %.

Quelle dose chez l'homme ? D'après les scientifiques, 5 grammes par jour de chocolat noir devrait suffire.

Pour en savoir plus, consultez notre dossier sur le chocolat, http://www.lanutrition.fr/index.php?option=com_flexicontent&view=category&cid=140:chocolat . Lire également le dossier sur l'alimentation du sportif, http://www.lanutrition.fr/index.php?option=com_flexicontent&view=category&cid=519:lalimentation-du-sportif.

Référence :
Nogueira L, Ramirez-Sanchez I, Perkins GA, Murphy A, Taub PR, Ceballos G, Villarreal FJ, Hogan MC, Malek MH; (-)-EPICATECHIN ENHANCES FATIGUE RESISTANCE AND OXIDATIVE CAPACITY IN MOUSE MUSCLE. J Physiol. 2011 Jul 25.

lanutrition.fr
bon à manger ☻ bon à savoir

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Re: l'effort _ se bouger

Message  Invité le Jeu 23 Aoû 2012 - 16:58

Courir le ventre vide pour maigrir ?

Un exercice physique d'endurance réalisé à jeun semble plus efficace pour brûler les graisses que le même exercice réalisé après avoir mangé.
L'entraînement potentialise cet effet, particulièrement chez la femme…...


Sommaire
  • Dépense énergétique, sport à jeun et amincissement
  • Des différences significatives entre exercice à jeun et exercice le ventre plein
  • Courir à jeun peut-il aider à maigrir?
  • Course de fond
  • L'entraînement brûle encore plus
  • En conclusion, avantage aux femmes et à l'exercice physique d'intensité moyenne
lire l'article Arrow http://www.e-sante.fr/courir-ventre-vide-pour-maigrir/actualite/1445

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 20/08/2012 -Créé initialement par Nicolas Rousseau, diététicien nutritionniste le 19/12/2011
Sources : Pr. Michel Berlan. Effet de l'entraînement à jeun et différences sexuelles.
JONAS (Journées de la Nutrition Appliquées à la Science). Institut Pasteur, Paris, 13&14 janvier 2005

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Récupérer en quelques minutes

Message  Invité le Ven 31 Aoû 2012 - 11:41


Récupérer en quelques minutes

Le Mont Parnasse est un tas de cailloux et de chardons acérés, qui s’élève à 2490 mètres au-dessus du Golfe de Corinthe, en Grèce.

Aucune source, aucune ombre n’apaise les souffrances du marcheur qui en gravit les pentes. Le soleil le cuit, puis le calcine. Après sept heures de marche, l’eau de sa gourde bout.


Et pourtant, quelle émotion d’en atteindre le sommet : c’est là qu’Apollon, dieu de la musique et des arts, fut séduit par le jeune Orphée. Il lui offrit une lyre en or. Elève exceptionnel, Orphée parvenait avec à charmer les animaux sauvages et émouvoir les êtres inanimés. Sa voix surpassait le pouvoir de séduction de celle des sirènes.

Lady Gaga a aujourd’hui remplacé Orphée dans le cœur des hommes. Beaucoup ont oublié que le Montparnasse n’était, à l’origine, ni une gare, ni une tour déglinguée et calfeutrée d’amiante, mais un groupe de poètes qui, à partir de 1860, cherchèrent à restaurer, à Paris, le culte de la beauté et des arts que pratiquaient assidûment les Grecs sur le Mont Parnasse, où ils bâtirent une des plus belles cités de l’Antiquité, Delphes.

En vacances dans les environs, nous avons donc jugé utile d’aller leur rendre hommage sur la montagne avec nos enfants.

Bien entendu, la descente fut ponctuée de dérapages dans les cailloux, de chevilles tordues et de genoux couronnés. Notre petite Anaïs, neuf ans, termina l’expédition couturée comme un vieux chat, sanglotante, et apparemment à l’extrême bout de ses forces.

J’ai bien dit apparemment car, après avoir dormi vingt minutes dans la voiture et mangé quelques gâteaux, Anaïs était de nouveau au plus haut de sa forme.

Elle fut la première à s’élancer dans les vagues lorsque nous arrivâmes à la mer, revint au bout de douze secondes chercher un masque et un tuba, partit à la chasse aux oursins, se fit pincer par un crabe, joua l’intégrale du naufrage du Titanic avec le matelas pneumatique puis manifesta tous les signes du désespoir quand, au bout d’une heure et demie, ses parents, épuisés, exigèrent qu’elle remonte dans la voiture pour rentrer au camping manger et se reposer.

Ce miracle de la récupération des enfants a une explication : leur taux d’hormone de croissance.

L’hormone qui régénère les cellules

L’hormone de croissance est l’hormone qui stimule la croissance et la reproduction cellulaire.

C’est elle qui permet aux enfants de grandir, mais elle continue à jouer un rôle décisif à l’âge adulte : plus vous avez d’hormone de croissance, mieux vos tissus se régénèrent.

Vos muscles conservent leur force, vos os restent solides, votre cœur reste jeune, vos cheveux poussent, vous cicatrisez rapidement.

Parce que les enfants secrètent naturellement beaucoup d’hormone de croissance, il suffit d’une bonne nuit de sommeil à un enfant en bonne santé pour effacer toutes les fatigues de la veille. Elle leur donne leur étonnant pouvoir de cicatrisation et de récupération.

Un taux en chute libre

Si, avec l’âge, vous avez plus de mal à vous remettre de vos fatigues, ce n’est pas étonnant : chaque dizaine d’année, votre taux d’hormone de croissance baisse de 14 %. Ainsi, au lieu de secréter 500 microgrammes par jour d’hormone de croissance à vingt ans, vous n’en secrétez plus que 200 microgrammes à 40 ans et 25 microgrammes à 80 ans.

Cela peut expliquer un nombre extraordinaire de changements qui apparaissent avec le vieillissement.

Comment maintenir votre taux d’hormones de croissance

L’hormone de croissance est secrétée pendant le sommeil, au début de la nuit. Dès que vous faites une mauvaise nuit, votre taux d’hormone de croissance chute, ce qui vous donne l’impression de vieillir trop vite. Mais cette baisse s’accélère si vous faites plusieurs mauvaises nuits de suite. Vous trouvez régulièrement dans cette lettre des informations utiles sur le sommeil et nous avons aussi fait un dossier très complet avec Santé Nature Innovation. Je ne peux que vous encourager vivement à vous les procurer très vite. (Santé Nature Innovation est notre publication mensuelle sur abonnement : bénéficier maintenant des conditions spéciales de rentrée et recevez en prime notre dossier sur le sommeil. Cliquez ici pour vous abonner tout de suite. Pour en savoir plus sur Santé Nature Innovation, cliquez ici).

L’exercice physique augmente votre taux d’hormone de croissance, parce que vos muscles libèrent de l’acide lactique quand ils travaillent. Le meilleur moyen toutefois est d’alterner les exercices intenses avec de courtes périodes de repos.

Mais votre taux naturel d’hormone de croissance sera plus élevé encore si vous mangez des sécrétagogues deux heures avant le sport. Ce sont des aliments, principalement des acides aminés, qui déclenchent la sécrétion de cette hormone.

Une étude de 1999 a montré que l’association suivante s’était révélée particulièrement efficace pour de jeunes athlètes :

– chlorhydrate de L-arginine. En prendre 100 mg par kilo de poids corporel (donc par exemple 6 grammes si vous pesez 60 kg) ;

– chlorhydrate de L-ornithine (80 mg par kilo) ;

– des acides aminés branchés à raison de 140 mg/kg, dont 50 % de L-leucine, 25 % de L-isoleucine et 25 % de L-valine. (1)

Ces noms barbares peuvent paraître effrayants mais il s’agit tout simplement des acides aminés qui constituent les protéines que vous consommez quand vous mangez des légumineuses, de la viande ou du poisson.

Ils sont également vendus dans le commerce sous forme de compléments alimentaires, pour les personnes qui cherchent un dosage, et donc des effets, précis. Mais il s’agit dans tous les cas de produits alimentaires parfaitement naturels qui ne comportent pas de danger pour la santé, sauf bien sûr si vous souffrez d’une intolérance ou d’une allergie spécifique.

A votre santé !

(1) Cf, « Le guide pratique de la Médecine Anti-âge », Dr Claude Dalle, Editions Thierry Souccar, page 145.

Bonjour,

Si des Angiens achètent ces compléments alimentaires, pourraient-ils nous en dire le prix ? Merci d'avance.
Je vais chercher de mon côté où m'en procurer car je compte commencer une activité sportive mi-septembre et que je suis loin d'être au top au niveau physique.
star

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Re: l'effort _ se bouger

Message  Invité le Ven 31 Aoû 2012 - 11:43

kairos a écrit:
Récupérer en quelques minutes

Le Mont Parnasse est un tas de cailloux et de chardons acérés, qui s’élève à 2490 mètres au-dessus du Golfe de Corinthe, en Grèce.

Aucune source, aucune ombre n’apaise les souffrances du marcheur qui en gravit les pentes. Le soleil le cuit, puis le calcine. Après sept heures de marche, l’eau de sa gourde bout.


Et pourtant, quelle émotion d’en atteindre le sommet : c’est là qu’Apollon, dieu de la musique et des arts, fut séduit par le jeune Orphée. Il lui offrit une lyre en or. Elève exceptionnel, Orphée parvenait avec à charmer les animaux sauvages et émouvoir les êtres inanimés. Sa voix surpassait le pouvoir de séduction de celle des sirènes.

Lady Gaga a aujourd’hui remplacé Orphée dans le cœur des hommes. Beaucoup ont oublié que le Montparnasse n’était, à l’origine, ni une gare, ni une tour déglinguée et calfeutrée d’amiante, mais un groupe de poètes qui, à partir de 1860, cherchèrent à restaurer, à Paris, le culte de la beauté et des arts que pratiquaient assidûment les Grecs sur le Mont Parnasse, où ils bâtirent une des plus belles cités de l’Antiquité, Delphes.

En vacances dans les environs, nous avons donc jugé utile d’aller leur rendre hommage sur la montagne avec nos enfants.

Bien entendu, la descente fut ponctuée de dérapages dans les cailloux, de chevilles tordues et de genoux couronnés. Notre petite Anaïs, neuf ans, termina l’expédition couturée comme un vieux chat, sanglotante, et apparemment à l’extrême bout de ses forces.

J’ai bien dit apparemment car, après avoir dormi vingt minutes dans la voiture et mangé quelques gâteaux, Anaïs était de nouveau au plus haut de sa forme.

Elle fut la première à s’élancer dans les vagues lorsque nous arrivâmes à la mer, revint au bout de douze secondes chercher un masque et un tuba, partit à la chasse aux oursins, se fit pincer par un crabe, joua l’intégrale du naufrage du Titanic avec le matelas pneumatique puis manifesta tous les signes du désespoir quand, au bout d’une heure et demie, ses parents, épuisés, exigèrent qu’elle remonte dans la voiture pour rentrer au camping manger et se reposer.

Ce miracle de la récupération des enfants a une explication : leur taux d’hormone de croissance.

L’hormone qui régénère les cellules

L’hormone de croissance est l’hormone qui stimule la croissance et la reproduction cellulaire.

C’est elle qui permet aux enfants de grandir, mais elle continue à jouer un rôle décisif à l’âge adulte : plus vous avez d’hormone de croissance, mieux vos tissus se régénèrent.

Vos muscles conservent leur force, vos os restent solides, votre cœur reste jeune, vos cheveux poussent, vous cicatrisez rapidement.

Parce que les enfants secrètent naturellement beaucoup d’hormone de croissance, il suffit d’une bonne nuit de sommeil à un enfant en bonne santé pour effacer toutes les fatigues de la veille. Elle leur donne leur étonnant pouvoir de cicatrisation et de récupération.

Un taux en chute libre

Si, avec l’âge, vous avez plus de mal à vous remettre de vos fatigues, ce n’est pas étonnant : chaque dizaine d’année, votre taux d’hormone de croissance baisse de 14 %. Ainsi, au lieu de secréter 500 microgrammes par jour d’hormone de croissance à vingt ans, vous n’en secrétez plus que 200 microgrammes à 40 ans et 25 microgrammes à 80 ans.

Cela peut expliquer un nombre extraordinaire de changements qui apparaissent avec le vieillissement.

Comment maintenir votre taux d’hormones de croissance

L’hormone de croissance est secrétée pendant le sommeil, au début de la nuit. Dès que vous faites une mauvaise nuit, votre taux d’hormone de croissance chute, ce qui vous donne l’impression de vieillir trop vite. Mais cette baisse s’accélère si vous faites plusieurs mauvaises nuits de suite. Vous trouvez régulièrement dans cette lettre des informations utiles sur le sommeil et nous avons aussi fait un dossier très complet avec Santé Nature Innovation. Je ne peux que vous encourager vivement à vous les procurer très vite. (Santé Nature Innovation est notre publication mensuelle sur abonnement : bénéficier maintenant des conditions spéciales de rentrée et recevez en prime notre dossier sur le sommeil. Cliquez ici pour vous abonner tout de suite. Pour en savoir plus sur Santé Nature Innovation, cliquez ici).

L’exercice physique augmente votre taux d’hormone de croissance, parce que vos muscles libèrent de l’acide lactique quand ils travaillent. Le meilleur moyen toutefois est d’alterner les exercices intenses avec de courtes périodes de repos.

Mais votre taux naturel d’hormone de croissance sera plus élevé encore si vous mangez des sécrétagogues deux heures avant le sport. Ce sont des aliments, principalement des acides aminés, qui déclenchent la sécrétion de cette hormone.

Une étude de 1999 a montré que l’association suivante s’était révélée particulièrement efficace pour de jeunes athlètes :

– chlorhydrate de L-arginine. En prendre 100 mg par kilo de poids corporel (donc par exemple 6 grammes si vous pesez 60 kg) ;

– chlorhydrate de L-ornithine (80 mg par kilo) ;

– des acides aminés branchés à raison de 140 mg/kg, dont 50 % de L-leucine, 25 % de L-isoleucine et 25 % de L-valine. (1)

Ces noms barbares peuvent paraître effrayants mais il s’agit tout simplement des acides aminés qui constituent les protéines que vous consommez quand vous mangez des légumineuses, de la viande ou du poisson.

Ils sont également vendus dans le commerce sous forme de compléments alimentaires, pour les personnes qui cherchent un dosage, et donc des effets, précis. Mais il s’agit dans tous les cas de produits alimentaires parfaitement naturels qui ne comportent pas de danger pour la santé, sauf bien sûr si vous souffrez d’une intolérance ou d’une allergie spécifique.

A votre santé !

(1) Cf, « Le guide pratique de la Médecine Anti-âge », Dr Claude Dalle, Editions Thierry Souccar, page 145.

Bonjour,

Si des Angiens achètent ces compléments alimentaires, pourraient-ils nous en dire le prix ? Merci d'avance.
Je vais chercher de mon côté où m'en procurer car je compte commencer une activité sportive mi-septembre et que je suis loin d'être au top au niveau physique.
star

cc kairos!
J'adoore ta photo...relaxation totale...relachement du corps...j'ai presk envie de le caresser,ce jh! Wink Laughing (tu me connais)

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radio - activité physique et bonheur

Message  Invité le Sam 8 Sep 2012 - 5:07

(vignette audio d'1 minute 30)
Le sport pour être heureux
C'est l'avant dernier zoom Feel Good de l'été, comme chaque jeudi, Ilios Kotsou, chercheur en psychologie des émotions, et Valérie Savoir nous donnent des pistes pour améliorer notre niveau de bonheur. Cette semaine, on va voir comment le sport peut nous rendre plus heureux...
Arrow http://www.radiocontact.be/page/feel-good/-le-sport-pour-vivre-heureux-radio-contact/598.aspx?blogitemid=3797

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Re: l'effort _ se bouger

Message  Invité le Dim 2 Fév 2014 - 19:23


Autres temps autres moeurs


Dernière édition par JB le Dim 2 Fév 2014 - 19:30, édité 1 fois

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Re: l'effort _ se bouger

Message  dominique le Dim 2 Fév 2014 - 19:30

Mony, ton image fait réagir, c'est franchement pas comparable je suppose. La vie d'aujourd'hui est surement plus confortable, meilleure pour la femme en tous cas, aussi pour les hommes bien sur.

sacrée image que celle-ci!!!

bises, domi.
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